[...] ale mało kg dodawał tym lepiej a rozkład serii może być taki 1 seria 60% 2 seria 80% 3-4-5seria 100% na przykładzie drążka: 1 seria 0kg 2 seria 2,5kg 3-4-5 seria 5kg i co trening dodajesz 1-2kg (na drążku akurat większych skoków ciężarów nie będzie zapewne). zapoznaj się z moim artem "ciekawe systemy treningowe" [...]
dzieki wielkie :) nie no zeby nie bylo ze znam takich spryciarzy to moge sprostowac ze robie trening ten 16 tygodniowy ze strony i want six pack abs, gosc jest dosyc znany na youtube i tam mniej wiecej po lebkach poleca ten trening i tak go rozpisuje, nie chcialo mi sie szczerze mowiac juz tlumaczyc :) a co do jego mozliwosci to domyslam sie ze [...]
[...] juz 2 miesiace i startowalem od sporej ilosci wegli, a od wczoraj przycialem z ciekawosci. kazdy jest innym przypadkiem. jak wyzej, doczytaj i wrzuc wlasna propozycje diety. trening silowy wystarczy ci 3 razy w tygodniu, nie zaczynaj od splitu jesli taki masz zamiar. po pierwsze musisz miec jeden dzien odpoczynku, o drugie nie wszystko na raz bo [...]
Wstałem o 7rano za fajnie nie jest - ale 8-godzin snu odbębniłem,wieczorem czas na trening "Barki+Nogi" - przy wyciskaniu hantli na barki będę chciał założyć większy ciężar,niż ostatnio na treningu. Myślę aby do następnego cyklu do Noko dorzucić jabłczan kreatyny. I myślę o okrojeniu dawkowania jabłczanu Zalecane jest tak: Zalecana [...]
27 TRENING SIŁOWY – 09.09.09 (środa) – ale data 75% CM - trening lekki http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s28.html#post10 1. Wyciskanie leżąc 45kg x 5 55kg x 5 655kg x 5 75kg x 5,5,5 2. Wyciskanie wąsko 45kg x 8 60kg x 5,5 3. Poręcze 6,6,6 Podsumowanie Zrobiłem co miałem zrobić ale z trudem, [...]
rozumiem, ze trening jest miedzy 4 a 5 posilkiem. te jajka z marchewkami mnie zadziwily i twargo z kapusta, ale jakby nie patrzec jest calkiem niezle mysle, ze po pierwszym posilku nie bedziesz mial nawet ochoty na to jablko, a jak je zjesz to w sumie nie zaszkodzi. lepiej zebys na razie skupil sie na weglach zlozonych. ziemniaki po treningu mozna [...]
Ja co do diety: gainera nie pij wieczorem ! Zaleje się fatem niedługo. Do tego Mutant Mass to kawał węgli. Na wieczór tylko białko. Chyba, że trening robisz wieczorem, to strzeliłbym po treningu mixa białkowego z płatkami owsianymi. BTW: wogóle uważaj na gainery. Ja będąc na propie waliłem gainera po trenignu. Raz dziennie. I... bęben mi po 4 [...]
[...] mógłbym tańcować z tą sztangą Nie robiłem podciągania, bicepsa i przedramienia. Wolę żeby ta ręka trochę odpoczęła. Jak będzie ok to w niedziele zrobię dodatkowy lekki trening samych łap. http://www.youtube.com/watch?v=p3P47adRrNI http://www.youtube.com/watch?v=yLHLKjMpiHQ http://www.youtube.com/watch?v=LGhX43I_sKc Po blisko godzinie [...]
Dzień 2. 11.09.09r. Cięższy Cały dzień zakręcony. Troszkę wymęczony jestem i szkołą i treningami, dziś dość późno wstałem - zaspałem Ale trening jak najbardziej pozytywnie Jedzenie trzymane dość dobrze, bo był i ryż, i makaron, i ser biały... T R E N I N G Nogi + Plecy + Biceps + Przedramiona Nogi: Przysiady (uda równolegle do podłogi) 10x71kg [...]
przy takiej ilości węgli to raczej ciężko będzie obyć sie bez przyrostu tłuszczu. no chyba że hard z ciebie zawodnik I POSIŁEK:MIX OK.7:10 mleko spożywcze 1,5% tłuszczu /200g płatki owsiane /140g ostrowia wpc /20g cukier /10g /wywal cukier, daj rodzynki i orzechy włoskie II POSIŁEK:SAŁATKA DO SZKOŁY; CZĘŚĆ OK. 10:00 i 13:00 pomidor /100g ogorek [...]
Dostales porade, a z nie potrafisz z niej skorzystac to twoja sprawa. Zegnamy, plakac nie bedziemy. przerwe w treningach, wiec normalna rzecza jest iz nie trzyamelm diety i ztylem.. normalne to jest dla sezonowca, bo diete sie trzyma niezaleznie od cyklu, ale po co jak mozna antka zapodac po przerwie i znowu sie bedzie wielki bonzo (doslownie [...]
Siema! Mam jeszcze jeden mały problem. Jak było napisane w ankiecie robię trening HST. Pewnie każdy z was wie na czym on polega i jak przebiega. Trening ten trwa 8tyg. wychodzi mi, że jeśli pierwszy strzał wejdzie w pierwszy dzień treningu to ostatni strzał (już samego wina) przyjmę w ost. dzień treningu. I teraz jak wiadomo po 8 tyg trwania HST [...]
[...] skoro można podnieść wydzielanie hormonów naturalnie. Jaki plan?? od tego są specjaliści-- jak zapłacisz to na pewno będzie możliwość konsultacji i oni dobiorą ci odpowiedni trening. Czemu sam go nie ułożysz , czasem warto się pofatygować i samemu się namęczyć-- jest efekt i wielka satysfakcja z osiągów !! Nie patrz na priorytety!! każdy wie o [...]
kondek za ten link masz soga. Ale pamietajcie NIE skupiajcie sie tylko na dynamice,trening ma być tylko trzy razy w tygodniu serie mniej wiecej 3 x 10 i te treningi nie mają być długie by nie zajechac się...W końcu po co ci siła drwala skoro nie jesteś obyty w walce ringowej,przede wszystkim technika,a ten trening uzupełniajaco. Zmieniony przez - [...]
witam a jeśli ja robię najpierw rozciąganie w domu (rozciągam nogi do sztuk walk) oczywiście porządan rozgrzewka,potem to rozciąganie i po 10 min. trening powiedzmy fbw.to według was nieodpowiednio coś robię robię tak 1.porządna rozgrzewka min.10min(bieg bokserski,wymachy pajacyki,skakanie na jednej nodze itp... 2.rozciąganie nóg 3.trening siłowo [...]
[...] „Witam, więc tak jak w temacie mam plan do oceny, moj dotychczasowy plan musi zostać zmieniony z powodu braku czasu .. a no więc celem jest Masa o to trening : PONIEDZIAŁEK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń / maksymalnie 4 serie (12-10-8-8) 2) leżac na [...]
grrubas - j.w. ------------------------------------------------------------- Trening MA III Judo czas trwania: 1h 40 min Kondycja lepiej (a i trening lzejszy). Znowu trener skupil sie na mojej osobie (co mi w sumie odpowiada) wiec, po rozgrzewce i uchi-komi(tai-otoshi, o-goshi, ippon-seoinage), popracowalismy nad kombinacjami w stojce i [...]
Trening zły. Po 6 miesiacach treningu polecilbym ci trening AB a nie split. Co za duzo to nie zdrowo. Miesnie rosna wtedy kiedy organizm sie regeneruje a ty nie pozwalasz mu na regeneracje. Jak juz chesz robic split to rob go 3 x w tygodniu np pon sroda piatek. Serii w ciwczeniach rob 3-4. Cwiczen na wieksze partie 4 na mniejsze 3. 1 - dodaj [...]
[...] tych Waszych zawodach . Generalnie jakie by nie były to największy nacisk musisz położyć na takich ćwiczeniech jak martwy ciąg i siady czyli ostry hardcore na nogi i plecy , trening tych dwóch partii mięśniowych zresztą największych wpływa pozytywnie na całe ciało .Po treningu tych grup będziesz miał wrzut hormonu wzrostu (testosteron) dzięki [...]
Właśnie zakończyłem cykl trenadrolem 2 capsy dziennie przez 26dni reszte wyrzuciłem do kibla. Efekty: masa 6+ kg, obwód bicepsa 3+cm.po 10 latach treningu na zwykłych suplach, poczułem na czym polega różnica.Wzrost obserwujesz po każdym treningu!, siła praktycznie była nieograniczona, kończysz serię i momentalnie masz siłe na kolejną, ciężary [...]
Dziennik Treningowy ~~By D@wid~~
